お風呂は体と心の洗濯機。入浴を習慣にすると良いことが多い。正しく入り疲れを取ってリフレッシュ。シャワーだけだと疲れはしっかり抜けきらない、決まった時間に入浴をして一日の締めくくりの習慣に。
シャワーだけより入浴を
最近はシャワーだけで済ませて入浴を週に1~2度だけで済ませている人が多いと聞いた。私は毎日入浴をする、清掃で腰を痛める前はシャワーで済ませていた時もあった入浴をすると腰痛の改善と睡眠の入りが速くなる事が体感出来たので、今はルーティーンとして取り入れた
入浴の効果
疲労回復・快眠・リラックス・神経痛改善・腰痛改善・肩こり緩和・筋肉や関節の柔軟性 水圧によるリンパの流れ良くして体内の疲労物質の除去・老廃物が流れやすくなる
さらに効果を上げるには、手をグーパーグーパーと握って広げる。手首からひじ・ひざから足首に向けて手でマッサージこれをすると血流の巡りがさらによくなります
それに加えて心を綺麗に出来ると私は思っている
心も洗おう
滝行をしている人が入浴の際に合掌をして日々の感謝を言葉に出すと同じ効果があると言っていた、嘘か本当かは知らないがやって見る事にした。2019年から取り入れて毎日して、今で4年続けている。その結果性格がとても穏やかになり、怒る事が少なくなった2年ぐらいやっている時に周りから変わったねと言われだして、そういえば細かい事を気にしなくなったと私自身も気づいた。
やっている事は凄く簡単。手を合わせて合掌をして、その日に有った事を声に出して感謝をするだけ
例えば。「今日は太陽の光がとても綺麗でした。ありがとうございます」「きちんと仕事をこなせました。ありがとうございます」「信号で止まらずに目的地まで行けました。ありがとうございます」「軽快に歩く事が出来ました。ありがとうございます」
等
本当に些細な事に対してありがとうございますと言うだけ。これを5分～10分程言い続けている
初めは恥ずかしくて小さな声で言ってしまうと思う。今では普通に人と話すように声に出して言っている、機嫌が悪い日もあるでしょう
そういう日も感謝を言い続けています。習慣になってくると感謝を言い終わった後には些細な出来事等どこかに飛んでいきます
4年毎日やってみて本当に私には効果がありました。今日も入浴時に感謝をしているでしょう
自分なりの入浴スタイルを探してみよう
私は感謝をする事が入浴と結びつき毎日の習慣になりました。お風呂好きの人は入浴剤に拘ったり、歌を歌ったり、読書をしたり、テレビを見たりして色々な独自のリラックスを実践しているでしょう
それで良いと思います
お風呂=体を洗う。ではなくお風呂=自身を整えるになれば良いかと、サウナ好きの人が良く言っている整うとは少し違うと思いますが
体を洗う事を目的とした場合汗をかかなかった、今日は汚れていないといった感じでお風呂に入らない日が出てきます
それでは習慣にならずに疲れたから入らないと本来の効果すら逆に捉えて入浴をしなくなります
それでは本末転倒だと
出来るだけ決まった時間に入ると良い
毎日同じ時間に入るのが好ましいと思います。理想は寝る前の2時間程前かな？これは個人の体質によって変わると思います
私は二時間前に入ると睡眠に入るまでの時間が短くなるので、このぐらいに入浴しています。入浴時間は10分～20分程度これ以上長いとスッキリ感が薄れます
これも体質なのかも知れません
お風呂グッズ
私は健康タオルでゴシゴシと体を洗います。世間では摩擦レスの石鹸等が流行っているみたいですがゴシゴシと洗いたい、健康タオルも良し悪しがあり満足する物を探し選ぶと良いと思います
今はアワスターと言う健康タオルを使っています。きっかけはホームセンターに買い物をしに行ったときにカーナビぐらいの小さなテレビが商品の所に設置をされていてCMを見続けていたら買っていました。
私の評価は80点。商品の売りの泡立ちはバッチリ、洗う時のシャリシャリ感も良い感じ問題点は少し長さが足りず背中を洗いにくい、あと拳一つ分の長さがあればバッチリなのに。ただ値段もとてもお手頃なのでおススメは出来る商品です
そして大切な石鹸は私はデオウ
を使っています、35歳を超えたら加齢臭対策が必須。加齢臭を見事に消し去ります
クレンジングウォッシュ、スカルプケアシャンプー、スカルプケアコンディショナーを使いましたが。体臭を消すと言う事においては満点評価。
お風呂での注意点
脱衣所と浴室の温度管理は万全にお風呂は血圧の乱高下が起こりやすい場所なので寒くないように工夫をしてください。あとは脱水状態にならないように水分補給も忘れずに
滑らない様にお風呂掃除も定期的に。お酒を飲む人はお酒が抜けてから入浴を、お湯は熱すぎず冷たすぎず
私は40度辺りのお湯で肩まで浸かるタイプですが、ぬる目のお湯で半身浴をする人もいるのでお好みで
風邪等の場合は無理をせず入らない
ボディーシャンプー等は浮かせ収納
浴室にシャンプー等のボトルを置くとぬめりが発生して掃除が大変になります。マグネット式で浮かせて収納しましょう、赤カビの掃除も楽になります
最近では風呂椅子まで浮かせるようになりました
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バスマットは珪藻土
昔バスマットは普通のタイプを使っていましたが。珪藻土にすると手入れが楽です
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掃除は定番のウタマロクリーナー
お風呂掃除で一番使われているんではないでしょうか？私もウタマロクリーナーをお風呂掃除では愛用しています
赤カビまでならこれで綺麗にこすり洗いで取れますが、赤カビが生える前に掃除をするのが理想です
ウタマロクリーナーの詰め替え用を購入時には要注意。私は間違えて食器洗剤用を買ったことがあります
クリーナーと書かれているのを確認しましょう
リフレッシュ
明日に備える一番の方法それがお風呂だと思います。入浴で暖まった時には血液が全身をめぐりやすくなり酸素や栄養を体の隅々まで届けてくれて、体のコリや関節の痛みも緩和される。おまけに気分爽快。
正しく入れば良いことだらけ是非習慣に
